Ավանդաբար, շատերը փորձում են ժամանակ ունենալ, որպեսզի նիհարել մինչեւ ամառ: Ինչպես արագ եւ արդյունավետորեն նիհարել տանը, առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, ինչն է եւ ինչ վարժություններ անել նյութում:
Ինչպես արագ նիհարել
Ֆիթնես մարզիչը պատմեց, թե ինչպես արդյունավետորեն կորցնել տան ծանրությունը: «Նախեւառաջ ուզում եմ նշել. Մենք տեղում նիհար չենք կորցնում, միեւնույն ժամանակ քաշը հեռու է: Ամեն ինչ կախված է մարմնի որոշ մասերից, ինչ-որ դանդաղ է:
Ստամոքսում
«Որովայնի ծավալները կախված են նրանից, թե ինչ եւ որքան ենք ուտում: Իհարկե, մամուլը կարելի է դարձնել դաջված: Այն վարժանքներից մեկը, որը կօգնի ուժեղացնել ստամոքսը, ուղիղ շեղում է. Դուք պետք է ստեք հատակին, ձեր ծնկները թեքեք, սեղմեք ոտքերը հատակին եւ իջեցրեք մարմինը:
Ոտքերում
Հետույքից եւ ազդրերից ավելցուկը հանելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար հարձակումներ ձեռնարկել, ոտքերը պտտեցնել ուղղակիորեն եւ կողքին, Squat: «Մեկ այլ լավ վարժություն. Գնացեք աջ կողմում, ձախ ոտքը` աջ կողմում, իսկ հետո բարձրացրեք եւ իջեցրեք ձեր աջ կողմը:
Դեմքի մեջ
Առջեւի մասից ավելորդ ճարպը հնարավոր է հեռացնել մերսման միջոցով: «Բայց եթե չպահպանեք պատշաճ սնուցման, ապա ռիսկի եք դիմում, պարզապես փողը թափելով քամուց», - նախազգուշացնում է մարզիչը: Մաշկը տոնայնացնելու համար, թե ինչպես է մաշկը բերել: «Օրինակ, բուկային մերսում հարմար է. Այգիների ներքին եւ արտաքին կողմը մշակված է գործընթացում: Արյան շրջանառությունը կբարելավվի, մկանների հյուսվածքը ուժեղանում է:
Ձեռքում
Ձեռքի համար գերադասելի են առավելագույն մղիչները: «Դուք կարող եք նաեւ շշեր վերցնել, ճկունություն եւ ընդլայնում»: Օգտակար է նաեւ ֆիթնեսի բնակիչները օգտագործելու համար, օրինակ, ամրացրեք առաձգական արմունկների վրա, ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ եւ միեւնույն ժամանակ տարածեք դրանք տարբեր ուղղություններով: «Զորավարժությունների ընթացքում (կարեւոր չէ, թե որն է) կենտրոնանալ դրանց վրա: Միեւնույն ժամանակ մի դիտեք ֆիլմեր: Այսպիսով, գործընթացը ավելի արդյունավետ կլինի», - խորհուրդ է տալիս մարզիչը:
Ծննդ տալուց հետո
«Շատ կանայք ծննդաբերությունից հետո խնդիրներ ունեն: Հետեւաբար, առաջին հերթին, դուք պետք է ուժեղացնեք մկանների կորպուսը»: Կարեւոր է նաեւ հաշվի առնել, արդյոք կան հակացուցումներ: «Կան նրանք, ովքեր զարգացնում են դիաստազներ, որոնցում առջեւի մկանները տարբերվում են: Այս դեպքում մամուլի բոլոր վարժությունները պետք է բացառվեն»:
Տնային վարժություններ
Ինչ վարժություններ տանը կարող են համապատասխանել բոլորին, կին եւ տղամարդ, դեռահաս եւ մեծահասակ:
Առաջինը Squats. Ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն տեղադրել, քան ուսերը, ծնկի գալ մի փոքր թեքում: Առաջին հերթին, դուք պետք է վերցնեք pelvis- ը ետ, իսկ հետո նստեք: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Հարկից ոտքերը չեն պատռում, ապավինեք կրունկներին: 4 մոտեցման 15-20 կրկնումը բավարար կլինի: Երկրորդ - քայլերը. Աջ ոտքի ոտքը դնել աթոռին, վերելք, կանգնել երկու ոտքերի վրա: Այնուհետեւ իջեցրեք հատակին աջը, ապա ձախը դրան հաջորդեց: 4 մոտեցումների 20 քայլերի յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Երրորդ - դինամիկայի բար. Նիհար ձեր ափի մեջ, ձգեք ամբողջ բարձրության վրա, ապա ձեր ծնկները քաշեք ձեր կրծքավանդակի վրա: Չորրորդը «Reverse» push -up է. Վերադարձեք ձեր մեջքին, սեղմեք ձեր ափերը դրանով, ձգեք ձեր ոտքերը առաջ ձեր արմունկների վրա եւ ապա իջեցրեք ձեր pelvis- ը, առանց հատակին հպեք: Կազմեք 4 մոտեցումների 10-15 կրկնություններ:
Հնարավոր է նիհարել առանց դիետաների
«Դուք կարող եք նիհարել շոկոլադի վրա: Հարցն այն է, թե ինչպես մարդը նման կլինի, մաշկի, մազերի, եղունգների որակը կարող է նկատելիորեն տառապել: «Սնունդը պետք է լինի առողջ, հավասարակշռված: Արդյունքը կարելի է հասնել համալիրում. Առողջ սնունդ, մարզում, քնել: Անհրաժեշտության դեպքում ավելի շատ բանջարեղեն եւ պտուղներ: Անհնար է ծայրահեղությունների շտապել. Ոչ մի դիետա միայն «հնդկացորենի վրա» կամ միայն «ջրի վրա»: Եթե հետեւեք բոլոր առաջարկություններին, մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կորցնել 3-5 կգ: Որքան արագ քաշը հեռանա, կախված է մի շարք գործոններից: Դրանցից մեկը `նախկինում մարդը պահպանել է առողջ ապրելակերպը: